今年度的主要目標就是要恢復過往的身材
除了報名world gym運動外 更想知道每天的體重變化 好督促自己
一開始很不要臉的 走進康是美跟店員說想要量體重
店員很親切的拿了 歐姆龍體重體脂計 HBF-214 幫我量 
發現這臺體脂計不但外型漂亮 功能也超棒
不但可以量一般的 體重 體脂 BMI外
也可以測量內臟脂肪 骨骼肌 身體年齡 基礎代謝等
因此下定決心跑去燦坤帶一臺回家
立馬量了一下 體脂23 內臟脂肪2 骨骼肌率 30.5
重點是 身體年齡才21
對快進入30歲大關的我 看到這個數字實在是太開心了~~
以下是各項指數的意義:
（一）BMI： (身體質量指數)=體重(Kg)／身高(M)／身高(M)
※衛生署公布我國成年人肥胖定義：BMI超過24者過重，BMI超過27者肥胖
(二) 體脂肪率：它的原理是透過生物阻抗分析，利用低電壓電流測出電阻量，因為身體組織中的體脂肪是不導電的，而體內水分是可以通電的，所以若測出電阻越大，表示體脂肪就越高。
性別 30歲以下 30歲以上 肥胖標準 重度肥胖
男性 14~20 ﹪ 17~23 ﹪ ＞25 ﹪ ＞30 ﹪
女性 17~24 ﹪ 20~27 ﹪ ＞30 ﹪ ＞35 ﹪
BMI是一種顯性指數，可從數字運算或體型來判斷；體脂肪率卻可發現「隱藏性肥胖者」，因為有人外型看來雖然瘦小，BMI指數也在標準範圍內，但體脂肪率卻有可能超過肥胖標準喔！
（三）內臟脂肪率：
體脂計還可測出內臟脂肪率，顧名思義內臟脂肪位於身體內部，圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內(如在肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部)，過多的內臟脂肪，會增加罹患糖尿病、心血管疾病和其它代謝症候群的機會。
內臟脂肪率1相當於內臟脂肪面積10平方公分，日本肥胖協會研究指出，內臟脂肪面積超過100平方公分(指數>10)，因肥胖所引起的併發症平均量會增加1.5個；面積超過150平方公分(指數> 15)，平均併發症將超過兩個以上。
在醫檢項目中並沒有內臟脂肪率的數據，醫學上是利用血液生化值，從血膽固醇、三酸甘油脂(TG)、高密度脂蛋白(HCL)等來判斷是否有脂肪方面的問題（或只能透過核磁共振或腹部CT掃瞄來計算）。而體脂計測量內臟脂肪率方式，採用生物阻抗法的延伸，此數據可提供一般人對平日作息、飲食習慣的參考值。
內臟脂肪率在10以下都算是標準，但也必須視年齡而定，30歲以下最好是保持在5-6間，若數值接近8-9標準值邊緣，可能就顯得略高，因為現代速食文化與垃圾食品充斥，讓許多年輕人年紀輕輕就埋下危險因子。
30歲以上者更需注意保健，若不做適度飲食控制，加上喝酒應酬、作息不正常、運動量不足，稍一不小心就會超過標準，內臟脂肪率超過10，甚至飆高到15、20以上者，都是極有可能引發脂肪肝、高血壓、心臟病等高危險群。
（四）基礎代謝率：
體脂計可為你測量出身體的基礎代謝率，基礎代謝率已被視為控制體重、維持健康的一個重要參考數據。
基礎代謝率(BMR, Basal Metabolic Rate)是指在靜態的情況下，一個人維持生命所需的最低熱量消耗卡數，主要用於呼吸、心跳、氧氣運送等維持器官運作、生理機能所需的熱量。所以BMR也代表人體細胞的代謝能力。BMR會因年齡、性別、身體組成、內分泌狀態而有所不同。
●國外研究報告指出：
年紀越輕，BMR越高。
越是高瘦，BMR越高。
組織裡肌肉越多，BMR越高。
體溫越高，BMR越高。
壓力越大，BMR越高。
環境溫度越冷，BMR越高。
越是空腹，BMR越低。
營養失調越嚴重，BMR越低。
甲狀腺素分泌越多，BMR越高。
基礎代謝率參考數值：
18-29歲男性1550／女性1210 30-49歲男性1500／女性1170
50-69歲男性1350／女性1110 70歲以上男性1220／女性1010
(五)骨骼肌率( Skeletal Muscle )：
體脂計還可測量出身體的骨骼肌率，與基礎代謝率有關，同時呈正比。
人體肌肉可分骨骼肌、心肌、平滑肌，骨骼肌用於協助身體運動，心肌則是讓心臟跳動，平滑肌構成內臟的肌肉，骨骼肌是一種隨意肌，受運動神經的支配而收縮。
身體大大小小的活動，都有賴骨骼肌的收縮與伸展，大至跑步、舉重、騎單車、游泳、打球等運動，小至眨眼、皺眉頭的動作，都與骨骼肌的活動密切關連。
人體約有400塊大小不一的骨骼肌，約佔體重的三分之一，骨骼肌中密佈血管與神經，促成骨骼肌的能量供應、廢物排除與活動控制。
骨骼肌依纖維類型又可細分為快縮肌、慢縮肌，若擁有極高比例的快縮白肌，短時間爆發性運動能力就會極佳；若擁有90％以上的慢縮紅肌，極適合持久性耐力型的馬拉松比賽。骨骼肌纖維類型的比例高低，主要受到遺傳與環境 (後天訓練)因素的雙重影響。
測量參考標準：男性約34％、女性約27％，若低於此數值時，通常基礎代謝率也不夠高，顯示運動量不足或體脂肪比例相對過高。
(六)身體年齡：綜合了前幾項指數來做判讀，也就是說如果BMI、體脂肪、內臟脂肪都在標準範圍的上限內，身體年齡應該會與實際年齡差不多，如果處於中間數值，身體年齡會比實際年齡年輕五歲，如果在標準範圍的下限內，大約會年輕十歲，越瘦的人一定會越佔便宜。
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